Пенный валик для спины: 6 упражнений для снятия напряжения и боли

Упражнения с раскатыванием пены станут прекрасным дополнением к вашему арсеналу самоисцеления. Эта техника самостоятельного миофасциального релиза может безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.

Вы можете использовать эти упражнения с раскатыванием пены в сочетании с другими методами лечения, такими как массаж, иглоукалывание или горячая и холодная терапия.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пенных роликах, а также о шести упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль от напряженных упражнений, избавиться от болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.

Пенный валик — это легкий пенопластовый цилиндр, который можно использовать для самостоятельного массажа глубоких тканей. Пенный валик расслабляет мышечные узлы, снимает воспаление и повышает общий комфорт.

Это также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, одновременно улучшая кровообращение и лимфоток.

Пенопластовые валики могут различаться по размеру и твердости, что позволяет добиться разных результатов. В зависимости от ваших потребностей вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:

Чтобы облегчить боль и напряжение в спине, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшатся. Ключевым моментом является предотвращение или облегчение дискомфорта до того, как он станет хроническим.

Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы придете в себя, прежде чем раскатывать пену.

Вы можете выполнять упражнения отдельно или до или после тренировки.

Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено на пенопластовом валике, и используйте коврик для упражнений для амортизации. Будьте осторожны, отрываясь от валика, и дайте себе до 1 минуты, чтобы расслабиться, прежде чем повторять упражнение или переходить к следующему.

Эта растяжка поможет снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку, возникающую из-за частого наклона или горбления вперед. Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.

Это упражнение выравнивает позвоночник и снимает мышечные узлы, зажатость и напряжение. Это способствует улучшению осанки и полезно для людей, которые сидят в течение длительного времени. Избегайте опускания ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.

Эта растяжка снимает напряжение в области под мышками. Это помогает улучшить осанку и улучшить подвижность верхней части тела.

Это упражнение снимает напряжение в пояснице. Избегайте слишком сильного давления на эту область.

Это упражнение укрепляет корпус, что помогает поддерживать осанку, устойчивость и выравнивание.

Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить затекшие ноги, одновременно поддерживая силу и устойчивость поясницы.

Чтобы поддержать силу и устойчивость поясницы, сосредоточьтесь на снятии напряжения с ягодиц, что также расслабит ноги.

Пенное катание имеет множество преимуществ, и его стоит попробовать, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, облегчить боль и усилить чувство расслабления.

Эта практика может помочь вам выровнять свое тело и двигаться с большей легкостью. Подумайте о том, чтобы усилить облегчение, используя растирание мышц с ментолом или эфирными маслами до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.

Обратите внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они возникают, отмечая, какие действия вызывают симптомы.

Если вы продолжаете испытывать боль или она ухудшается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату. Они могут помочь вам понять, на каких мышцах и упражнениях вам следует сосредоточиться, и порекомендовать конкретный тип пенопластового валика.