Как облегчить боль с помощью массажных роликов

Если вы прямо сейчас отдали бы что-нибудь за массаж — пришло время (недорого) разгрузить мышцы.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мануальный терапевт Чад Адамс, округ Колумбия, делится своими массажными инструментами и советами, как их использовать. Попробуйте эти простые инструменты, чтобы расслабить мышечные узлы.

Предупреждение: если вы покупаете в Интернете массажные инструменты, вы можете быстро упасть в кроличью нору, полную странных на вид гаджетов любой формы и размера. Вам нужен массажер на солнечной энергии? Или тот, который нагревается? Или тот, который рассеивает эфирные масла?

По словам доктора Адамса, низкотехнологичные массажные инструменты могут быть удивительно эффективными. «Я очень верю в эти простые инструменты».

Вы можете быть удивлены тем, насколько минималистичным является ролик. Это простой цилиндр трубчатой ​​формы из плотного пенопласта.

Но простота может быть удивительно эффективной. Ролики могут облегчить боль в спине в триггерных точках (мышечные узлы, изгибы и области сильного напряжения). Узнайте, как с ним кататься:

Пенопластовые валики отлично помогают при болях в спине, но вам придется быть своего рода акробатом, чтобы правильно расположить их вокруг шеи и плеч. Для этих целей возьмите резиновый мяч для лакросса.

Затем выполните те же действия, что и для пенопластового валика. Если вам не удается дотянуться до узлов, лежа на полу, попробуйте встать вдоль стены и прислониться спиной к мячу. «Иногда требуется немного творчества, чтобы добраться до труднодоступных мест», — говорит доктор Адамс.

Пенный прокат также дает ряд преимуществ для нижней части тела. Это может помочь улучшить диапазон движений, улучшить кровоток и температуру тела, а также физиологически подготовить вас к более интенсивным физическим нагрузкам.

Раскатывая эти области, начните с того, что лягте на пенопластовый валик, вытянув локти перед собой. Во время катания имейте в виду, что основная задача — начать с более высоких мышц и постепенно двигаться вниз. Оставайтесь в верхней части секции в течение нескольких секунд, затем постепенно двигайтесь вниз, проводя по несколько секунд в каждой секции, продолжая двигаться вниз по группе мышц. Вы должны быть в состоянии проработать каждую группу мышц примерно три-пять раз в течение минуты. Если вы обнаружите какие-либо чувствительные места, постарайтесь немного задержаться на них, чтобы избавиться от стеснения.

Сгибатели бедра расположены немного выше квадрицепсов. Работая в этой области, избегайте переворачивания костных выступов. И убедитесь, что вы перекатываетесь ниже бедренной кости и продвигаетесь прямо над коленом.

Илиотибиальные тяжи (IT-полоски) представляют собой длинные полоски соединительной ткани, проходящие вдоль внешней стороны ног. Они простираются от бедра и проходят от внешней поверхности бедра вниз к большеберцовой кости. Хотя многие люди могут предложить развернуть ИТ-диапазоны, для вас это может оказаться неподходящим решением. Использование пенопластового валика на бандаже IT может быть очень неудобным или даже болезненным. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой области, поработайте над любым напряжением, которое вы можете испытывать в бедрах или ногах.

Группа мышц подколенного сухожилия состоит из группы из трех мышц в задней части бедра, которые идут от ягодиц до колена. Перекатывание в этой области можно начинать прямо под костью ягодицы. Избегайте катания по кости, потому что это может быть неудобно, поскольку там находятся важные структуры, которые могут вызывать боль. Пока вы катитесь, спускайтесь вниз и сосредоточьтесь на участках мышц.

При катании с пеной вы можете прорабатывать среднюю ягодичную мышцу, то есть мышцу на боковой стороне бедра, большую ягодичную мышцу (также известную как ягодичная мышца) и малую ягодичную мышцу. Важно воздействовать на эту область, потому что напряжение ягодиц может привести к боли в бедрах, спине и некоторых других областях.

Имейте в виду, что поначалу этот процесс будет слегка неприятным. Будет лучше, если вы будете делать это чаще. В общем, если вы почувствуете острую боль во время катания с пеной, обязательно обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.