Это 6

Берите все, что сможете катить — это займет всего шесть минут.

Вам не обязательно быть счастливым обладателем пенопластового валика, чтобы попробовать эту шестиминутную программу с пенопластовым валиком, которая помогает снять мышечное напряжение и улучшает восстановление. Возьмите теннисный мяч, штангу или что-нибудь прочное, что катится, а также один из лучших ковриков для йоги, поддерживающих ваше тело, и приступайте к делу.

Эта программа для нижней части тела создана Сохейлом Варом, который предлагает быструю и эффективную программу восстановления мышц, позволяющую ослабить мышечное напряжение и поддерживать активность вашего тела. Независимо от того, получаете ли вы удовольствие от программы силовых тренировок, бега или йоги, регулярные процедуры восстановления могут помочь улучшить осанку, диапазон движений и производительность.

Пенный прокат — это метод миофасциального релиза, который помогает освободить плотную фасцию — соединительную ткань, которая окружает и поддерживает мышцы, сухожилия, суставы, кости и ткани — помогая облегчить боль в мышцах и улучшить диапазон движений. И даже шесть минут до или после тренировки могут улучшить ваши тренировки. Если вам хочется скатить ужасный DOMS на следующий день — возьмите один из лучших пенопластовых валиков, ударьте по коврику и нажмите кнопку воспроизведения в этой шестиминутной программе с пенопластовым валиком, подходящей для новичков и регулярных тренировок.

Даже лучшие упражнения на пенопластовых роликах делят занимающихся на две группы — тех, кто готов принять боль, и тех, кто избегает ее любой ценой. Конечно, катание на пенопласте — это не то, что можно назвать «развлечением». Но это неизбежное зло, призванное снять напряжение в мышцах и соединительной ткани и увеличить подвижность, кровоток и доставку кислорода.

По данным клиники Майо, техника мануальной терапии направлена ​​на облегчение боли, возникающей в миофасциальной ткани — жестких мембранах, которые «обертывают, соединяют и поддерживают ваши мышцы». Напряженные области, которые кажутся жесткими, могут ограничивать движения и усиливать мышечную боль, которую можно снять, попробовав стимуляцию пенопластовым валиком.

Пенопластовые валики бывают разных материалов и размеров, но вы также можете использовать триггерный шарик или импровизированный пенопластовый валик, чтобы получить доступ к преимуществам пенопластового валика без комплекта. Что бы вы ни использовали, устройство действует как устройство связи между вашей нервной системой и мышцами, сообщая вашей нервной системе, что все в порядке, и ваши мышцы могут отреагировать расслаблением.

По данным клиники Кливленда, здоровая фасция позволяет мышцам сокращаться и растягиваться, а также помогает мышцам, органам и суставам двигаться без трения, обеспечивая вашему телу силу и стабильность. «Когда ваша фасция здорова, она гибкая и растягивается вместе с вами. Когда ваша фасция сжимается, она может ограничивать движения и вызывать болезненные состояния».

Регулярный миофасциальный релиз должен помочь улучшить общую силу, подвижность и качество ваших функциональных движений, но это не так уж и приятно — в зависимости от того, кого вы спрашиваете.

Это упражнение с пенопластовым валиком для нижней части тела, поэтому основное внимание будет уделено расслаблению сгибателей бедра, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр. Вы будете практиковать активное перекатывание с пеной в течение 25 секунд и переход в течение пяти секунд. Не поддавайтесь искушению перекатываться только вверх и вниз — одна большая группа мышц состоит из множества мышц меньшего размера.

Возьмем, к примеру, квадрицепсы. Эта группа мышц состоит из четырех отдельных мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра, имеющих свои собственные точки начала и прикрепления. Так что не забудьте позаботиться о внутренней и внешней части ног и ягодицах, раскатав и их. Вы заметите, что Вар движется слегка круговыми движениями, что помогает более равномерно воздействовать на мышцы.

Если вы страдаете от напряженных мышц и ограниченной подвижности, эта процедура будет неудобной. Но постарайтесь различать боль и временный дискомфорт. Я регулярно говорю клиентам, что растяжка сложных участков может вызывать неприятные ощущения (это, пожалуй, лучший способ описать это), а некоторые люди могут даже испытывать эмоции. Избавление от накопленного стресса может заставить ваше тело отступить, попрощаться и двигаться дальше как можно скорее.