5 упражнений на растяжку ахиллова сухожилия, которые помогут уменьшить скованность голени

Попробуйте эти движения, чтобы уменьшить скованность в голени.

АХИЛЛЕВО СУХОЖИЛИЕнеобходим для ходьбы, бега и прыжков, но напряжение или скованность могут существенно затруднить ваши движения.

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом или просто ежедневно занимаетесь спортом, воспаление ахиллова сухожилия может стать большой проблемой. К счастью, Дэн Джордано, PT, DPT, CSCS, врач физиотерапии в Bespoke Treatments и член Консультативного совета по мужскому здоровью, имеет некоторые растяжки, которые могут помочь в борьбе с этой проблемой, чтобы вы могли двигаться без боли. К нему присоединился Тайрик Тейлор, тренер и основатель Black and Queer Fitness, чтобы продемонстрировать движения. Однако прежде чем вы примените эти упражнения на практике, Джордано дает несколько важных советов:

«Если вы испытываете боль в области ахиллова сухожилия, превышающую четыре балла из 10, или если вы испытываете отек в этой области, который действительно ограничивает диапазон ваших движений и походку, я бы порекомендовал вам пойти к своему врачу. перед выполнением этих упражнений обратитесь к врачу или местному физиотерапевту», — советует он.

«Ахиллово сухожилие — это сухожилие, которое проходит от пяточной кости к икроножным мышцам», — говорит Джордано. Эти икроножные мышцы, камбаловидная и икроножная, отвечают за два очень важных действия: отталкивание от земли при ходьбе, отрыв пятки от земли и перенос веса тела, когда вы стоите на носках.

Это означает, что ахиллово сухожилие играет роль при ходьбе, беге и прыжках, поскольку оно соединяет икроножные мышцы со стопой.

По данным Johns Hopkins Medicine, практически у каждого может развиться напряжение или напряжение в ахилловом сухожилии. Это может быть связано с повторяющимся стрессом или чрезмерным переутомлением при введении новых занятий в свой распорядок дня, из-за чего область в задней части ноги опухает, а вы чувствуете скованность и боль.

1–2 раунда по 30–60 секунд.

Для этого движения требуется пенопластовый валик и немного места, чтобы сесть на пол. Джордано говорит, что это может снизить давление и уменьшить нагрузку на сухожилие.

Как это сделать:

от 10 до 12 повторений

Для этого упражнения вам понадобится растягивающаяся лента, полотенце или пояс. И снова вы будете сидеть на полу. Эта растяжка может помочь повысить гибкость икроножных мышц, что, в свою очередь, поможет бороться с дискомфортом в ахилловом сухожилии.

Как это сделать:

1-2 раунда по 10 повторений

Вы встанете на ноги для следующего движения, которое также известно как «растяжка бегуна».

Как это сделать:

1-2 раунда по 10 повторений

Это растяжение воздействует на камбаловидную мышцу немного иначе, чем предыдущее движение.

Как это сделать:

1-2 раунда по 10 повторений

Для этой последней растяжки вам понадобится стена или другая устойчивая плоская поверхность, способная выдержать ваш вес.

Как это сделать:

Бретт Уильямс, редактор по фитнесу журнала Men's Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который распределяет время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других магазинах.

5 лучших растяжек для средней ягодичной мышцы

5 упражнений, которые помогут справиться с болью в мениске

5 полезных упражнений при тендините надколенника

6 простых растяжек, которые помогут облегчить боль в пояснице

5 основных упражнений для укрепления запястий

4 лучших растяжки при подошвенном фасциите

Это лучшие упражнения при замороженном плече

4 упражнения на растяжку сгибателей бедра

Попробуйте эту разминку по ловкости для комбинаций НФЛ

4 лучших упражнения для вывихнутой лодыжки

4 основных упражнения для растяжки суставов SI при болях в пояснице

4 упражнения на растяжку груди для лучшей подвижности