7 советов, как облегчить головную боль напряжения

Объедините стресс, повторяющиеся действия и плохую осанку, и что вы получите? Головные боли напряжения.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Они окружают вашу голову, как слишком тугая корона. «К счастью, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы предотвратить или облегчить головные боли напряжения», — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия.

«Вам не всегда нужно обращаться к физиотерапевту, массажисту или мануальному терапевту».

Давление на работе, стресс в отношениях и другие жизненные проблемы могут вызвать головные боли напряжения.

Когда вы добавляете к этому повторяющиеся действия и плохую осанку, «боль начинается в шее и плечах, медленно распространяется вверх по основанию черепа, а затем распространяется вокруг головы», — говорит доктор Банг.

Следующие виды деятельности могут способствовать возникновению головных болей напряжения:

«Эти занятия перенапрягают мышцы задней части шеи и ослабляют их, увеличивая вашу восприимчивость к головным болям напряжения», — говорит доктор Банг. «Вторая часть проблемы заключается в том, что слишком интенсивное использование любой мышцы приводит к боли и, зачастую, спазмам».

Эпизодические головные боли напряжения часто связаны со стрессовыми событиями. Обычно они возникают быстро и довольно болезненны. «Эти головные боли проходят, как только стрессовое событие позади или когда вы принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта», — говорит доктор Банг.

Хронические головные боли напряжения могут повторяться ежедневно. Они могут появиться, когда вы просыпаетесь или после долгого рабочего дня или занятий. «Мышцы шеи и кожи головы, как правило, остаются напряженными», — говорит он. «Боль и стеснение развиваются с обеих сторон головы, во лбу и у основания черепа».

Чтобы предотвратить или облегчить головные боли напряжения, доктор Банг рекомендует следующее:

Доктор Банг отмечает, что преимущество немедикаментозного лечения заключается в том, что любые побочные эффекты (повышенная болезненность, скованность или синяки) проходят сами по себе.

А как насчет потирания висков, когда начинают нарастать головные боли напряжения? Помогает ли это? «Мышечное напряжение варьируется, поэтому растирание висков может не принести облегчения», — говорит доктор Банг. «Но может помочь растирание нежных мест или триггерных точек в мышцах шеи и плеч».

Если головные боли напряжения не исчезнут после того, как вы попробуете эти предложения, возможно, пришло время взглянуть на психологический стресс в вашей жизни, отмечает он.