7 лучших массажных шариков для расслабления мышц и снятия напряжения

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Активируйте и облегчайте в равной степени с помощью нашего подробного руководства по лучшим массажным шарикам.

Профессиональные спортсмены имеют доступ к массажистам, которые успокоят их боль в мышцах после тяжелых тренировок, но остальным из нас нужен недорогой способ расслабить напряженные мышцы, освободить триггерные точки и снять напряжение в теле – и именно здесь на помощь приходят массажные шарики.

За небольшую часть цены массажного пистолета вы можете купить проверенный и проверенный инструмент, который поможет облегчить боль в мышцах, активизировать ваше тело и улучшить ваши спортивные результаты. Но подойдет ли старый хоккейный мяч, или вам следует приобрести массажный мяч, специально разработанный для снятия напряжения во всех нужных областях?

Ниже мы ответим на этот вопрос, а также объясним, почему вам следует использовать массажный мяч, как использовать массажный мяч, на что следует обратить внимание при его покупке и, конечно же, какие массажные мячи лучше всего покупать. прямо сейчас.

Массажный мяч отлично подходит для активации мышц перед тренировкой и для снятия напряжения после завершения тренировки. Это также важно для выполнения миофасциального релиза, который представляет собой тип физиотерапии, целью которого является ослабление напряжения и стеснения в определенных триггерных точках по всему телу.

Но вам не обязательно верить нам на слово в отношении эффективности массажных шариков. Существует множество исследований, которые подтверждают их эффективность в снижении мышечной напряженности, увеличении диапазона движений и повышении мышечной работоспособности. Например, это исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что использование массажного мяча может помочь предотвратить мышечные травмы. Другое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, показало, что массажные шарики являются полезным инструментом для разминки.

Вопрос о том, как использовать массажный мяч, может показаться довольно очевидным, но здесь есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Вы хотите использовать массажный мяч на узких участках вашего тела, и вы можете либо катать его по этим участкам, либо лежать на мяче и перемещать по нему свое тело, чтобы снять напряжение.

Перед тренировкой рекомендуется использовать мяч для активации таких мышц, как ягодицы или плечи. После тренировки вы можете использовать мяч, чтобы расслабить напряженные участки, но, вероятно, лучше всего это сочетать с соответствующей процедурой растяжки. Если вам нужна помощь в этом вопросе, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по подвижности и растяжке:

Не существует идеального массажного мяча, который одинаково хорошо воздействует на все тела, поэтому мы определили пять ключевых областей, на которых вам следует сосредоточиться. Выбор массажного мяча, который вы купите, будет зависеть от того, насколько важна для вас каждая из этих областей.

Размер мяча, который вы купите, определит, где его можно будет использовать. Маленький массажный мяч бесполезен, если вы хотите массировать большие группы мышц, такие как квадрицепсы, ягодицы или плечи, но он может ослабить напряжение в небольших областях, например, в подушечках стоп.

Как и размер мяча, сила мяча, который вы выбираете, также является очень личным выбором. Мягкий мяч может казаться приятнее, но он не сможет освободить триггерные точки, требующие сильного давления. С другой стороны, твердый и плотный мяч может оказаться слишком болезненным для использования, поэтому выбирайте с умом.

Точно так же, как профессиональный массажист использует разные части рук на разных частях вашего тела, массажные шарики имеют различную текстуру поверхности, что вызывает разные реакции. Приподнятые шишки или шипы действительно могут впиться в какой-то участок тела, а гладкая и мягкая текстура облегчит те участки, которые могут быть слишком болезненными для более интенсивного массажа.

Помните, мы упоминали разницу между старым хоккейным мячом и специально разработанным массажным мячом? Что ж, сцепление — одно из ключевых отличий. Хотя хоккейные мячи могут быть эффективными, они также могут быть скользкими, и их может быть трудно удерживать на месте, тогда как хороший массажный мяч предназначен для сцепления с полом.