Лечение спазмов в пояснице: облегчение спазмов, растяжки и профилактика.

Спазмы в пояснице могут быть болезненными, но они поддаются лечению. Определенные средства, растяжки и изменения образа жизни могут помочь уменьшить или избавиться от спазмов в спине.

Спазмы в пояснице могут возникнуть внезапно, вызывая сильную и даже изнурительную боль. Обычно они являются результатом мышечной травмы, но слабые мышцы спины также могут увеличить риск возникновения спазмов.

В этой статье мы рассмотрим различные долгосрочные и краткосрочные методы лечения спазмов в пояснице, включая домашние средства, растяжки и способы предотвращения возникновения спазмов.

Спазмы в пояснице возникают, когда мышцы напрягаются и сокращаются. Эти сокращения могут различаться по степени тяжести: от легкого дискомфорта до сильной боли. Спазмы в спине являются одной из наиболее частых причин болей в спине.

Люди обычно чувствуют мышечные спазмы в определенной мышце в нижней части спины. Однако боль может иррадиировать в другие области и вызывать напряжение близлежащих мышц. У некоторых людей, испытывающих боли в спине, также появляются боли в бедрах или ногах.

Некоторые симптомы спазмов поясницы включают в себя:

Люди со спазмами в пояснице часто обнаруживают, что их боль усиливается, когда они делают определенные вещи, например сидят или стоят в течение длительного времени.

Большинство спазмов в пояснице относятся к одной из двух категорий:

Боль при остром внезапном спазме спины может быть очень сильной. Аналогичным образом, хронические спазмы поясницы могут мешать работать или расслабляться.

Следующие стратегии могут помочь облегчить боль, когда она возникает быстро. К ним относятся:

Сильное давление на пораженную мышцу может помочь уменьшить напряжение и остановить спазмы. Чтобы снять мышечный спазм, надавите на пораженный участок на 30–60 секунд, затем потрите окружающее место круговыми движениями.

Твердый массаж может быть неудобным, но не должен быть болезненным. Если вы чувствуете пульс в области, которую массируете, не надавливайте.

И тепло, и лед могут облегчить боль в спине. Оба метода лечения могут уменьшить воспаление и облегчить мышечное напряжение. Особенно полезным может быть чередование горячих и холодных компрессов.

Попробуйте прикладывать горячую, а затем холодную подушечку по 20 минут за раз с 20-минутным перерывом между ними. Грелка с водой и пакет со льдом должны быть эффективны.

Не прикладывайте к коже очень горячие или холодные компрессы. Вместо этого заверните их в полотенце или ткань, прежде чем прижимать к спине.

Узнайте больше о горячей и холодной терапии здесь.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут уменьшить интенсивность боли в спине и уменьшить воспаление.

Врач может назначить миорелаксанты, когда у человека наблюдаются сильные, заметные и заметные спазмы. Людям следует использовать миорелаксанты только на срок до 72 часов. Хотя миорелаксанты могут помочь при симптомах спазма спины, они не устраняют основную причину спазмов.

Обезвоживание может увеличить риск мышечных спазмов и спазмов. Поддержание адекватного уровня гидратации и пополнение уровня электролитов может помочь обратить вспять эти эффекты.

Многие люди используют пенопластовые валики, чтобы ослабить мышечное напряжение или зажатость после тренировки. Они также могут помочь облегчить мышечные спазмы в спине.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем использовать пенопластовый валик, так как неправильное его использование может привести к травмам спины.

Откройте для себя 9 лучших пенопластовых валиков, доступных прямо сейчас.

Растяжка снижает мышечное напряжение и может остановить мышечные спазмы. Многие люди, испытывающие внезапные спазмы, не хотят двигаться, но может помочь простое вставание и ходьба.

Некоторые простые растяжки при спазмах поясницы включают в себя:

Некоторые люди считают, что экспериментирование с различными растяжками или катание болезненной области на пенопластовом валике дает лучшее растягивание.

Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует людям избегать отпускаемых по рецепту лекарств, особенно опиоидов, при болях в пояснице, если другие средства не помогли.

Врач может прописать миорелаксанты для использования при хронических спазмах спины.

AAFP предлагает следующие долгосрочные методы лечения спазмов в пояснице:

Человеку, возможно, придется попробовать или объединить несколько методов лечения, чтобы получить наилучший результат. Если врач диагностирует основное заболевание, лекарства от этого заболевания могут помочь.