Массажный пистолет или пенный валик: что лучше для восстановления?

Пенные валики и массажные пистолеты — два самых популярных и эффективных инструмента для подвижности, восстановления мышц и активации мышц перед тренировкой, но большинство из нас не уверены, какой именно из них нам следует использовать. Вам может быть интересно, когда и как лучше всего включать каждый инструмент в свои тренировки до и после тренировки. Хотя и пенные валики, и массажные пистолеты высшего качества улучшают кровообращение и снимают мышечное напряжение, знание тонких различий между ними поможет вам максимизировать эффективность каждого инструмента восстановления.

Чтобы пролить свет на преимущества, недостатки, различия и наилучшее использование популярных валиков из пенопласта и массажных пистолетов для восстановления после тренировки, мы обратились к доктору Грейсону Уикхэму PT, DPT, CSCS, доктору физиотерапии, сертифицированному специалисту по силовой и физической подготовке, и основатель Movement Vault, веб-сайта, который помогает людям облегчить боль, предотвратить травмы и повысить гибкость и мобильность.

Пенные валики и массажные пистолеты можно использовать для снятия напряжения и увеличения подвижности мышц, фасций и других соединительных тканей, окружающих сустав, путем передачи сигналов в нервную систему. Доктор Уикхэм говорит, что преимущества мобильности пенных валиков и массажных пистолетов особенно важны в наши дни, учитывая распространенность чрезмерно напряженных, ограниченных бедер и других пораженных тканей и суставов, вызванных многочасовым сидением за столом, а также патологий движений, характерных для наш современный образ жизни. «Все сводится к отсутствию разнообразия движений и позам, в которых вы проводите больше всего времени. Сегодня большинство людей не двигаются так много, как предназначено их тело, и, кроме того, они не двигаются в достаточно разнообразных положениях и диапазон движений в повседневной деятельности», — объясняет он.

По словам доктора Уикхема, типичный современный образ жизни, как правило, относительно лишен вращательных движений, таких как измельчение или поднятие чего-либо на правую сторону и класть это на левую сторону. Вместо этого, будь то в тренажерном зале или в повседневной жизни, мы склонны сосредотачиваться на движениях вперед и назад, таких как ходьба, приседания и бег. «Помимо отсутствия разнообразных движений в течение дня, большинство людей проводят слишком много времени, сидя сгорбившись на диване или за столом», — отмечает доктор Уикхэм, который говорит, что эта неподвижность в сочетании с плохой осанкой приводит к напряжению мышц. сухожилия, связки, фасции и суставы.

Вот тут-то и пригодятся пенные валики и массажные пистолеты. «Лучшее решение — следить за своей осанкой в ​​течение дня, разнообразить движения в течение дня и включать эффективные упражнения на растяжку и подвижность несколько раз в неделю», — говорит доктор Уикхем. . «Эффективная программа мобильности будет включать методы расслабления мышц и фасций с использованием таких инструментов, как пенный валик или массажный пистолет, активную растяжку и методы активации мышц».

Хотите знать, как работают массажные пистолеты и пенные валики? Пенные ролики и массажные пистолеты считаются видами мануальной терапии, которая относится к любой технике, которая посылает сигналы в вашу нервную систему, чтобы расслабить мышцы и соединительную ткань, в конечном итоге увеличивая диапазон движений в мышцах или вокруг суставов. Вопреки распространенному мнению, пенные валики и массажные пистолеты физически не разбивают узлы в мышцах; скорее, они стимулируют нервную систему, чтобы снять напряжение в окружающих тканях.

Доктор Уикхем говорит, что пенопластовые валики могут улучшить гибкость и подвижность мышц, фасций или суставов за счет уменьшения мышечного напряжения или тонуса, а также за счет увеличения кровотока в обрабатываемой области. Однако, по его словам, выгоды будут относительно недолговечными. «Когда вы катаете напряженную группу мышц, используя эффективную технику, вы почти сразу же уменьшите напряжение в этой группе мышц и сможете двигать суставом в более широком диапазоне движений. Недостатком является то, что это снижение мышечного напряжения обычно длится только в течение несколько часов, максимум день или два», — объясняет он. «Вот почему чрезвычайно важно выполнять активную растяжку мышцы сразу после того, как вы раскатаете эту же мышцу».