9 упражнений для облегчения и предотвращения болей в верхней части спины

Упражнения, растягивающие шею, плечи и верхнюю часть спины, помогут облегчить боль и расслабить напряженные мышцы. К ним относятся упражнения, которые человек может выполнять дома или даже в офисе.

Боль и напряжение в верхней части спины — распространенные жалобы, особенно когда люди испытывают стресс или проводят много времени сгорбившись.

В этой статье перечислены растяжки, которые могут облегчить боль в верхней части спины, а также советы по разминке, чтобы предотвратить травмы. Он также сообщает, когда следует обратиться к врачу.

Перед растяжкой или физическими упражнениями разогрейтесь, чтобы предотвратить травмы и сделать любую тренировку более эффективной. Разминка обычно состоит из:

Ниже вы узнаете, как выполнить 6-минутную разминку. Человек может продлить его, если заинтересован в более длительной разминке.

Начните с марша на месте, покачивая руками вверх и вниз в ритме шагов. Держите локти согнутыми, а кулаки расслабленными.

Чтобы выполнить раскапывание пятки:

Чтобы выполнить подъем колена:

Чтобы выполнить вращение плечами:

Для выполнения сгибаний коленей:

Многие упражнения могут помочь облегчить боль в спине, шее и плечах. Изменение видов деятельности может помочь сохранить диапазон движений и не дать распорядку дня показаться устаревшим. Упражнения, которые могут помочь, включают в себя:

Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые могут помочь облегчить и предотвратить боль в верхней части спины.

Они растягивают суставы и мышцы во всем диапазоне их движений. Ниже приведены некоторые динамические растяжки, которые могут помочь облегчить и предотвратить боль в верхней части спины.

Для выполнения поворота туловища:

Чтобы выполнить вытягивание рук над головой:

Чтобы выполнить эту позу йоги:

Чтобы выполнить эту растяжку:

Человек может легко выполнить это, находясь за столом или в офисе. Некоторые примеры приведены ниже.

Чтобы выполнить растяжку стены:

Для выполнения сгибания шеи:

Чтобы выполнить перекат через плечо:

Статическая растяжка — это контролируемые непрерывные движения, которые человек удерживает, как только достигает предела своего диапазона движений. Люди обычно используют статическую растяжку после тренировки, но эта растяжка также может сыграть роль в разминке. Некоторые примеры приведены ниже.

Чтобы выполнить эту позу йоги:

Вместо того, чтобы вытягивать руки вперед, попробуйте отвести руки назад и положить их вдоль бедер ладонями вверх.

Другой вариант — вытянуть правую руку вперед, одновременно просовывая левую руку под правую и в сторону, поворачивая голову лицом к ней. Затем человек повторяет это на противоположной стороне. Это создает плавное вращение и скручивающие движения в спине и плечах.

Для этого упражнения человеку понадобится блок для йоги или пенопластовый валик.

Чтобы выполнить разгибание грудной клетки:

Боль в верхней части спины может пройти сама по себе или после отдыха и легкой растяжки.

Однако обратитесь к врачу, если боль сильная или постоянная. Врач определит причину и порекомендует соответствующие варианты лечения.

Боль в верхней части спины встречается часто и обычно не вызывает беспокойства. Во многих случаях легкое растяжение может помочь облегчить ситуацию.

Перед растяжкой важно разогреться. Это помогает предотвратить травмы мышц и соединительных тканей. Разминка должна длиться около 6 минут и включать различные упражнения, в том числе марш на месте, подъемы коленей и вращение плечами.

Обратитесь к врачу по поводу сильной или постоянной боли в спине, которая не проходит при регулярной растяжке. Кроме того, обратитесь к врачу, если боль сопровождается другими тревожными симптомами.