Как накачать спину: 5 советов, которые стоит попробовать

Стеснение сжимает вашу спину, пока вы сидите за столом и просматриваете очередную порцию электронных писем. Ощущение не причиняет боли, но оно и не такое уж сказочное. Итак, вы слегка поворачиваете туловище в поисках передышки.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Именно тогда вы слышите это: Крэк!

Мгновенное облегчение следует за этим таким приятным звуком. Это было очень приятно, правда? Но вот вопрос: полезно ли вам хрустя спиной? Давайте получим ответ от мануального терапевта Эндрю Бэнга, округ Колумбия.

Перво-наперво: как на самом деле издается этот треск? Ответ требует небольшого повышения квалификации по анатомии человека.

Начнем с позвоночника, который змеится посередине спины. Он сочетается с 33 взаимосвязанными костями, называемыми позвонками, и служит основной опорой вашего тела. (Факт: ваш позвоночник поддерживает около половины веса вашего тела.)

Эта сложная система костей — чудо инженерной мысли, сочетающая в себе силу и гибкость, помогающая вам сидеть, стоять, ходить, поворачиваться и сгибаться.

Скользкая соединительная ткань заполняет суставы между позвонками. Этот хрящ обеспечивает гибкость, которая позволяет вашему телу двигаться, как надувные воздушные танцоры возле автосалонов.

Эти фасеточные суставы тоже время от времени дают о себе знать… особенно когда они утомлены. Чрезмерное использование сустава тела приводит к накоплению газов и давления внутри него.

«Ваши суставы плохо переносят давление», — говорит доктор Банг.

Поэтому они трескаются под таким давлением. (Громко, иногда.)

Звук исходит от скопившегося газа, выходящего из сустава, когда его растягивают или манипулируют им. Вы также можете услышать хлопающие или щелкающие звуки от сухожилий и мышц, «щелкающих» по тому или иному месту.

Ответ — да, если вы сделаете это самостоятельно, но с предупреждающей этикеткой. «Вы двигаетесь и можете сломать спину, ничего не делая», — объясняет доктор Банг. «Это естественно, и такое случается со всеми. В этом отношении для вас это неплохо».

Однако проблема в частоте. Осторожно похрустывать спину раз в несколько дней — или даже раз в день — не обязательно является проблемой.

Но если вы заставляете свою спину щелкать, хрустеть и щелкать каждые несколько часов, чтобы разгрузить перегруженные суставы, это признак повторяющегося стресса, который необходимо решать, говорит доктор Банг.

«Когда вы начнете делать это несколько раз в день, вы должны осознать, что ваше тело пытается вам что-то сказать», - отмечает доктор Банг. «Вам нужно внести некоторые изменения, чтобы снять давление».

В современном мире, основанном на технологиях, сидение за компьютером в течение нескольких часов подряд может привести к мышечной усталости и скованности суставов спины. Некоторые простые изменения могут уменьшить стресс и нагрузку на ваше тело.

Например:

«Цель состоит в том, чтобы создать некоторое разнообразие», — говорит доктор Банг. «Вы же не пойдете в спортзал и будете делать только сгибания рук на бицепс, верно? Здесь та же идея. Вам придется переключаться и задействовать разные мышцы».

Легкая растяжка также может помочь снять напряжение в спине или даже безопасно вызвать ее трещины. Вот несколько упражнений на растяжку сидя, стоя и на полу, которые стоит попробовать.

Что это помогает: движение увеличивает диапазон движений позвоночника, а также прорабатывает мышцы спины. Растяжка также принесет пользу шее, бедрам и даже плечам.

Что это помогает: растяжка может помочь снять напряжение в пояснице и уменьшить боль в седалищном нерве.

Что это помогает: растяжка воздействует на мышцы верхней части спины и плеч.

Что это помогает: движение развивает гибкость и силу поясницы.

Что это помогает: катание на пене может помочь снять мышечное напряжение, одновременно улучшая гибкость и диапазон движений.

Ищете больше способов укрепить спину? Клинический специалист-ортопед предлагает четыре упражнения для наращивания мышц корпуса, которые помогут защитить позвоночник. Позы йоги также могут принести реальную пользу.