Стоит ли попробовать пенопласт?

Упражнения могут привести к боли в мышцах. Но катание на пене может быть полезной стратегией, когда дело доходит до разминки перед тренировкой или охлаждения после тренировки.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Используя легкую цилиндрическую трубку из плотного пенопласта (некоторые из них напоминают лапшу для бассейна), вы можете перекатывать узкие места (например, верхнюю часть спины, квадрицепсы и икры), чтобы уменьшить болезненность и воспаление мышц.

Итак, как сделать пенопластовый рулет? И безопасно ли это? Специалист по упражнениям Бен Кухарик знакомит нас с движениями и объясняет, почему катание на пенопласте — хороший шаг, который можно добавить к вашей рутине.

Пенный прокат считается методом самостоятельного миофасциального релиза (SMR). Это когда вы используете пенопластовую трубку для облегчения мышечного напряжения, болезненности и воспаления. Это также может помочь улучшить диапазон движений.

Миофасциальный релиз помогает справиться с болью и дискомфортом, оказывая давление на напряженные или болезненные участки, помогая им расслабиться.

Используя пенопластовый валик, вы можете оказывать давление и массировать область, катая инструмент вперед и назад. Это может быть полезно перед началом тренировки.

«Пенороллинг тренирует мышцы и запускает нервно-мышечную активацию», — говорит Кухарик. «Это означает, что это помогает укрепить связь между мозгом и мышцами».

И эта связь не только помогает вашему мозгу определить, на каких мышцах следует сосредоточиться, но катание на пене также помогает удлинить ваши мышцы.

«Во время тренировок вам нужна как можно большая длина, чтобы не компенсировать это и не задействовать другие группы мышц вместо того, на что вы пытаетесь нацелиться», - объясняет Кухарик.

Когда дело доходит до тренировки после тренировки, валики из пенопласта также играют важную роль. Многие люди, занимающиеся спортом, испытывают после тренировки болезненность и стеснение. Использование пенопластового валика после тренировки может помочь облегчить острую боль, но как насчет отсроченной мышечной боли (DOMS)?

Исследования о том, может ли это помочь предотвратить DOMS, боль, которая начинается через день или два после тренировки, мало изучены.

«Использование пенного валика похоже на массаж: после этого вы обычно чувствуете себя лучше», — говорит Кухарик. «Вы чувствуете себя прекрасно, и это позволяет вам немного больше двигаться. Затем, чем больше вы двигаетесь, тем больше крови начинает течь через ваши мышцы. Но не доказано, что катание на пене помогает при DOMS».

Даже если вы не занимаетесь спортом, роликовые валики могут быть полезны людям, которые целый день сидят за столом или стоят. К преимуществам пенопластового валика относятся:

«Если вы растянете холодную мышцу, у вас больше шансов ее повредить», — объясняет Кухарик. «Итак, если вы хотите использовать пенопластовый валик во время разминки и обеспечить больший приток крови к этой области, у вас меньше шансов получить травму».

И хотя пенопластовые валики рекламируются как способ улучшить внешний вид целлюлита, реальных доказательств этому нет.

«Некоторые люди думают, что кровь, притекающая к этой области, может каким-то образом изменить внешний вид их тела», — отмечает Кухарик. «Но пенопластовые валики не дают такого серьезного эффекта. Основные преимущества — это помощь в удлинении мышц и облегчение острых болей».

Да, пенопластовый прокат в целом безопасен. Но если у вас сломана кость или разорвана мышца, сначала вам следует поговорить с врачом. Вы также должны быть осторожны при использовании пенопластового валика на суставах, таких как лодыжки, колени или локти, так как это может привести к чрезмерному растяжению этих областей.

А если вы беременны, валики из пенопласта могут помочь при болях в мышцах и обеспечить расслабление. Но Кухарик говорит, что лучше сначала поговорить со своим лечащим врачом.

Вы можете найти пенопластовые валики в магазинах и в Интернете. И вы можете выбрать разные размеры (даже ролики в форме шара, которые отлично подходят для работы с больными мышцами между плечами) и жесткость пены.

Хотя большинство пенопластовых валиков имеют гладкую поверхность, вы также можете найти варианты с текстурированной поверхностью, которая хороша для работы с глубокими узлами и натяжением.