Как массаж триггерных точек помогает при боли в шее

Мышцы вашей шеи настолько напряжены, что вы можете играть по ним, как по струнам гитары. Но эта песня определенно не музыка для ваших ушей.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы потираете, толкаете и подталкиваете больные мышцы – но помогает ли это на самом деле? Или вы можете сделать ситуацию еще хуже?

Если вы сделаете правильные простые шаги, ваши напряженные мышцы начнут насвистывать более радостную мелодию. Мануальный терапевт Чад Адамс, округ Колумбия, объясняет все тонкости массажа триггерных точек.

Мышечные узлы — это изгибы на спине и тугие, вязкие пряди на шее. Также известные как триггерные точки, это области, где ваши мышцы напряглись и отказываются расслабляться.

«Триггерной точкой является мышечный спазм — сигнал мозга, говорящий: я не уверен, что делать, поэтому я схожу с ума и напрягаюсь», — говорит доктор Адамс.

Триггерные точки образуются в результате повторяющихся действий. Это может быть что-то вроде размахивания теннисной ракеткой снова и снова или – для многих из нас – сгорбления над столом и стука по клавиатуре изо дня в день.

«Тело может выдержать большой стресс, но мы не созданы для того, чтобы выполнять одну и ту же деятельность снова и снова, каждый день», — говорит он. «Эти узкие места — крики о помощи».

Так как же заставить свои напуганные мышцы расслабиться? По словам доктора Адамса, отличным началом будет надавливание на мышечные узлы, называемое самомассажем триггерных точек. Простое давление может помочь мышцам расслабиться.

Вот как следует делать самомассаж:

Насколько сильно нужно давить? Различается. Некоторые люди могут выдерживать сильное давление; другие немного более… деликатные (без стыда). Продолжайте копать — маловероятно, что вы нажмете достаточно сильно, чтобы нанести какой-либо ущерб, — говорит доктор Адамс.

Тем не менее, в данный момент это может быть не очень хорошо. «Дискомфорт — часть процесса», — добавляет он. Но сильная боль – нет. Если вы чувствуете покалывание или покалывание, возможно, у вас травма, выходящая за рамки мышечного напряжения. В таком случае бросайте уже большие пальцы и обратитесь к врачу.

После каждого мини-массажа ваши мышцы должны чувствовать себя более расслабленными. Со временем регулярный массаж триггерных точек может помочь принести более продолжительное облегчение.

Но также подумайте о том, что вы можете изменить в своем окружении, чтобы ваши мышцы были счастливее. Может ли лучший стул улучшить вашу осанку? Можете ли вы делать перерывы, чтобы размяться в течение дня?

Если вы внесли эти изменения, но узлы продолжают возвращаться на бис, возможно, пришло время обратиться к профессионалам. Подумайте о посещении специалиста, например мануального терапевта, физиотерапевта или массажиста.

Прежде всего, советует доктор Адамс, будьте внимательны.

«Слишком часто люди игнорируют сигналы своего тела. Боль — это сигнальная лампа на приборной панели», — говорит он. «Ваше тело говорит вам, что пора что-то изменить».