Лучшие упражнения с раскатыванием пены при болях в коленях, по мнению эксперта — ешьте это, а не то

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, медицинским средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если у вас болят колени, у нас есть отличный метод, который может оказаться чрезвычайно полезным для облегчения вашей боли и дискомфорта — возможно, даже изменит вашу жизнь. Мы поговорили с доктором Майком Болем, директором по медицинскому контенту и образованию в Ро и сертифицированным личным тренером, и у нас есть самые лучшие упражнения с катанием на пенопласте от боли в коленях. Так что возьмите пенопластовый валик и читайте дальше, чтобы узнать о нем все.

Не расстраивайтесь из-за своей боли, потому что вы не одиноки. Боль в коленях чрезвычайно распространена в Соединенных Штатах: за последние 82 года ее число увеличилось вдвое. Фактически, по данным Science, примерно 20% американцев старше 45 лет страдают остеоартритом коленей, который представляет собой разрушение хрящей в суставах.

Доминик Кинг, врач спортивной медицины и директор по клинической трансформации Ортопедического и ревматологического института клиники Кливленда, говорит об этом так: «С возрастом единственное, что мы не можем изменить, — это количество времени, которое мы проводим на суставах. Итак, в 55 лет у тебя колени 55-летнего». Так что же с этим делать? Что ж, AARP сообщает, что важно продолжать вести активный образ жизни и наращивать силу мышц, окружающих суставы, чтобы уменьшить давление. Также необходимо разумно питаться и поддерживать здоровый вес; По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 44,3% взрослых в этой стране в возрасте от 40 до 59 лет страдают ожирением, а 41,5% тех, кому 60 лет и старше, что создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.

Обязательно пейте много воды, так как H20 сохраняет здоровье хрящей. И последнее, но не менее важное: подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из лучших упражнений с катанием на пене при болях в коленях, которые помогут успокоить дискомфорт.

Связанный: Лучшие упражнения для облегчения боли в коленях, говорит тренер

Если вы никогда раньше не работали с валиком из пенопласта, включение его в свои тренировки принесет много преимуществ. По данным Ace Fitness, ролики из пенопласта помогают увеличить длину мышц и уменьшить напряжение. Они могут уменьшить болезненность и ускорить процесс восстановления, снизить вероятность возникновения спаек и улучшить диапазон движений в суставах. Давление, которое вы испытываете при использовании пенопластового валика, также может усилить кровоток и повысить температуру тканей, над которыми вы работаете. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e8a4a112-5740-460d-8312-88dd7ce7e529&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2557596056210753461'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Эти качества делают пенопластовые ролики эффективным инструментом для разминки перед тренировкой, а также для расслабления и восстановления после нее. Пенопластовые ролики, также известные как самомиофасциальный релиз (SMR), все чаще используются в тренировках.

Связанный: Лучшие упражнения с раскатыванием пены при болях в пояснице, говорит доктор медицинских наук

Доктор Бол обсуждает необыкновенные преимущества использования пенопластового валика при боли в коленях. Этот тип боли обычно вызван «проблемами костей и хрящей внутри коленного сустава», например, артритом. Артрит коленного сустава возникает, когда хрящ коленного сустава воспаляется и разрушается (по данным John Hopkins Medicine). Хрящ – это то, что помогает вашим коленям выпрямляться и легко сгибаться. Эту «подушку» со скользким покрытием, как ее называет медицина Джона Хопкинса, можно найти на конце бедренной кости (бедренной кости), верхней части большеберцовой кости (голени) и позади надколенника (коленной чашечки). Когда хрящ начинает разрушаться, область между костями сужается. Когда артрит становится очень тяжелым, кости трутся друг о друга, и могут образовываться костные шпоры (шишки на костях).